Fazer pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia, sem pular

nenhuma e sem exagerar nas quantidades.

Aumentar e variar o consumo de frutas, legumes e verduras. Como feijão pelo menos 1 vez por dia e no mínimo, 4 vezes

 por semana.

Evitar alimentos gordurosos e frituras.

 

Reduzir o consumo de sal.

Reduzir o consumo de doces e alimentos ricos em açúcar.

 

 

 

Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes.   

 

 

 

 

Comer sempre devagar.

 

 

 

 

Não ter pressa na hora da sua refeição, procurar fazer uma

 

 

 

alimentação num estado de paz, calma.

Praticar actividades físicas, pelo menos 30 minutos por dia.

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