Como conseguir uma alimentação saudável

 

 

Comer bem e de forma saudável é uma lição diária. Mas todos têm que aprender a lidar com isso, pois comer é essencial na nossa vida. É necessário que tenhamos uma boa alimentação e bons hábitos em relação à comida, pois isso se reflecte numa vida mais saudável e feliz tanto para o nosso corpo quanto para nossa mente.

  • Faça 6 refeições por dia (pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite).
  • Coma de 3 em 3 horas para que o organismo se acostume a queimar calorias o dia inteiro. Ficar sem comer é errado e engorda.
  • Coma sempre nos horários certos. Adquira o hábito de comer sempre nos mesmos horários.
  • Não pule nenhuma refeição. Coma o dia inteiro, pelo menos uma fruta ou barra de cereal.
  • Faça pratos coloridos. Quanto mais colorida for a sua refeição, maior será o número de nutrientes.
  • Coma sempre frutas, verduras e legumes em todas as refeições. Dê preferência aos alimentos crus.
  • Prefira sua comida sempre crua, cozida no vapor, grelhada ou assada. Nunca frita.
  • Procure comer alimentos integrais e naturais, em vez dos refinados e industrializados.
  • Tente preparar sua própria comida, e faça refeições leves e nutritivas.
  • Deixe os restaurantes e comidas gordurosas para datas especiais e excepções da rotina.
  • Procure mastigar bem os alimentos e coma devagar. Isso sacia mais e não engorda tanto.

As refeições que devemos fazer para ter uma vida saudável

 

 

 

 

 

 

 

 

Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é uma refeição muito importante, a mais importante do dia.

O que devemos comer ao pequeno-almoço?

Um bom pequeno almoço poderá ser, por exemplo, a combinação dos alimentos de cada um destes grupos:

 Pão ou flocos de cereais

 Leite ou queijo ou iogurte

 Fruta fresca ou sumo natural

Torradas com manteiga

 

 

 

 

 

Lanche do meio da manha

Ao meio da manha devemos comer:

Uma peça de fruta,

 Beber um iogurte,

Comer um pão com queijo, fiambre

 

 

 

 

 

Almoço

 

O almoço é uma refeição, geralmente consumida durante o fim da manhã até ao início da tarde. O almoço é uma das três refeições maiores do dia.

 

 

O que demos comer ao almoço

 

Ao almoço devemos ter uma alimentação saudável e variada por exemplo:

Temos de variar não devemos comer todos os dias carne nem peixe devemos variar todos os dias da semana.

Devemos comer todos os dias um prato de sopa

De sobremesa devemos comer uma peça de fruta, um iogurte, …

 

 

 

 

 

 

 

Lanche do meio da tarde

 

Ao lanche, ao meio da tarde, devemos comer:

 Uma peça de fruta

 Um pão e um sumo

Iogurte ou leite

Croissant                    

 

 

 

 

 

Jantar

 

O que devemos comer

Ao jantar devemos variar a comida e devemos comer menos do que ao almoço, pois vamo-nos deitar e temos de fazer a digestão.

     E também devemos comer um prato de sopa.

 

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